メタボ脱出作戦・準備編 | 特定健診とメタボリックシンドローム予防 | メタボ | メタボリック | めたぼ
メタボからの脱出作戦が始まる
このサイトは特定健診・特定保健指導が始まる前の年、２００７年の１１月からサイトの製作にとりかかりました。
サイトの製作中、メタボのことを色々と調べて行くうちに自分も特定健診・特定保健指導の対象者に該当し、しかもメタボ腹、このままの状態で健診を受けたらきっと自分も悪くて「積極的支援」、良くても「動機づけ支援」と認定されていまうのではないかと思い、そうなる前にメタボの対策をしなければと思うようになりました。
そこでサイト内に能書を書くだけでなく、自分でも実際にメタボ対策に挑戦することに決めました。
特定健診が開始される迄には約４ヶ月半あるので、ここで頑張れば特定健診の診断で「情報提供レベル」になれるのではないかと密かに思いながら、メタボからの脱出作戦は静かにスタートしました。
普段の生活を振り返る
まず手始めに普段の生活や行動の問題点の洗い出しをします。
- 問題と思われる点
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○仕事柄、帰宅が夜遅くなることが多く外食の比率が高い。
○外食は洋食、中華などのメニューに偏っている。
○忙しさに丼物など早く提供される単品物の食事に偏る。
○脂っこい料理が好き。
○早く食べて早く店を出ることが多い。
○就寝前に毎日５００ｍｌの缶チューハイを１本飲む。
○酒のツマミやスナック菓子を良く食べる。
○休日には昼食時にも缶チューハイを１本飲むことが多い。
○積極的に運動はしない。
○まさにメタボ腹で、ウェストサイズが大きい。
○休日の昼食にファーストフードを食べる機会が多い。
- このまま継続したほうが良いと思う点
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○朝食は毎朝きちんと食べる。
○納豆を１個必ず食べる。
○サラダ、フルーツを食べる。
○ドリンクヨーグルトを飲む。
○自宅、勤務先が駅から遠く、離れているので歩く距離が長い。
○休日にはなるべく野外に出ることが多い。
○タバコは吸わない。
○車は使わずに歩く
などがあげられ、この問題と思われる部分を改善して行くことがメタボ脱出作戦に重要なことと考えられます。
スタート時の身体状況は
２００７年１１月３０日現在の写真です。お腹の周りにかなりの脂肪がついていて立派なメタボ腹です。
- ２００７年１１月３０日現在の身体状況は
- 体重 ７２．５Ｋｇ
身長 １６７ｃｍ
腹囲 ９１ｃｍ
ＢＭＩ ２５．９（肥満）
血圧 最高 １３６ｍｍＨｇ、最低９０ｍｍＨｇ
血糖値等は未計測
- 一日の摂取カロリー（概算）
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朝食 ７００Ｋｃａｌ
昼食 ８００Ｋｃａｌ
夕食 ８００Ｋｃａｌ
お酒 ２５０Ｋｃａｌ
ツマミ ２００Ｋｃａｌ
その他（お茶コーヒーなど） １００Ｋｃａｌ
合計 ２８５０Ｋｃａｌ/日（概算）
仕事は事務所内での作業が多く、一日を通して消費エネルギー量は多くない。
目標の設定
２００８年３月末までに達成する目標を下のように決めます。
約４ヶ月かけて目標を達成させるので無理をしないで、１ヶ月あたり目標値の２０～３０％達成できれば良いことになります。
- 目標値
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体重 ６５ｋｇ（－７．５ｋｇ）
腹囲 ８５ｃｍ（－６ｃｍ）
ＢＭＩ ２３．３（－２．６）
血圧 最高 １３０ｍｍＨｇ（－６） 最低 ８０ｍｍＨｇ（－１０）
血糖値等自分でチェックできない項目は検査診断セットを購入し検査を依頼する。
目安として以前に使用のスラックスをはけるようにする。
これが一番目安として判り易いし、うまく行った時に達成感もあると思います。
以下のリンクからメタボ脱出作戦・準備編－２に進めます。
＜1＞／＜２＞メタボ脱出作戦・準備編－２－＞
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