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特定健診とメタボリックシンドローム予防

特定健診とメタボリックシンドロームについて、どれくらい知って
いますか？今からでも遅くないメタボの予防と対策のページです。

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始めるにあたってぜひ用意したい物

◎歩数計

毎日歩いた歩数をカウントするには絶対に必要です。
　なるべくお金をかけないようにと、１００均で売っている歩数計を購入しましたが、購入後１週間の寿命でした。
それ程高い物は必要はないと思いますが、１週間程度のメモリーと歩数を歩いた距離に換算、消費したエネルギー量の表示ができると、成果が実感できモチベーションもアップしてメタボ対策に役立ちます。

　現在オムロン ヘルスカウンタ ウォーキングスタイルHJ-113 ブラックを購入して使用しています。
形がスリムで軽くズボンのポケットやバッグの中に入れたままで計測が可能ですから、ベルトに取り付けるタイプの様に、いかにも歩数を計っていますと言った感じに見えないので、通勤中や勤務中に上着を脱いでも他の人に悟られることもありません。

　又、普通に歩いた場合の歩数の他に「しっかり歩数」と言う有酸素運動の目安となる１０分以上連続して歩いた場合の歩数も別にカウントしてくれますので、一日の有酸素運動量を簡単に知ることができて、とても便利です。

　上のクラスにパソコンを使って管理の出来るタイプのオムロン ヘルスカウンタ ウォーキングスタイルHJ-710ITもあり、こちらはデータをＵＳＢで送ってパソコンで管理や分析ができますので、パソコンを使い慣れた方なら使い易いでしょう。

◎ヘルスメーター

なるべく毎日の体重の変化をきちんと確認したいです。
　高機能な物には体重以外に、体脂肪の量、内臓脂肪の量、複数の人の測定結果の記録、一定期間の記録を記憶など色々と出ています。
基本的な機能としては、デジタル表示のもので最小の測定単位が１００グラムのヘルスメーターが使いやすいようです。
メタボ対策をするには毎日の体重チェックが大事です。

オムロン 体重体組成計 カラダスキャン(チェック) HBF-358-Wは値段も手ごろで、体重だけでなく体脂肪率、骨格筋率、内臓脂肪レベル、BMI、基礎代謝、体脂肪率判定などを行ってくれて、メタボのチェックには欠かせない項目をかんたんに知ることができる体重体組成計です。

◎腹囲を測るメジャー

　腹囲計測用に販売されているメジャーか、手芸店などで販売されている１．５ｍぐらいのメジャーでも大丈夫です。 最低限、伸び縮みの少ない布地にビニールコーティングしてあるものが良いでしょう。メタボ健診でも腹囲の計測は必須です。

◎血圧計

　

毎日血圧を測るのは大変ですが、必要なものです。
病院で使用しているような、二の腕に巻きつけるタイプ、二の腕に装着するが簡単に装着できるタイプ、手首に巻きつけるタイプなどいろいろとあります。

　手首に巻きつけるタイプはコンパクトで場所をとらず操作も簡単なようです。
オムロン デジタル自動血圧計 HEM-637IT は１日３回×３０日分のメモリーでしっかりと血圧の変化を記録できます。
手首に巻きつけるタイプでサイズがコンパクトなので外出が多く、外出先でも計りたい方にも向いています。

手首で測るタイプの血圧計で血圧を正確に計るには、腕の高さと心臓の高さを同じにしなければいけないのですが、この血圧計は適性な位置になると「ピッピッピッ・・・」と音を出して知らせてくれ、自動的に血圧を測り始める便利な機能をもっています。

第１日目（11/30）

　一日目は気合が入っているので、なんとか予定をこなしていけそうだ。

　朝食はいつもとほぼ同じメニューで、パン、サラダ、コーヒー、ヨーグルトと納豆。 朝の通勤は自宅から駅まで歩いて１０分弱、電車の乗り換えで５分程度、勤務先の駅から会社までが歩いて１０分弱。 嫌でも往復５０分近く歩かなければいけないので、この時間を利用しない手はない。

　昼食は会社の近くの中華店で食べることが多かったが、この店での食事は極力避けて駅近くの定食屋さんで食事。

　中華店は会社から１００ｍ弱、定食屋さん迄は５００ｍ程度、この時間も利用して往きは極力早足で、食後はゆっくりと事務所に戻るというスタイル。 食事の内容もなるべく焼き魚や煮魚を多く注文するようにして、動物性の脂肪を少なくする。

　もう一つ大事なこと、食べ物は良く噛んで時間をかけて食べる。 こんな小学生でも判るようなことを今までやってこなかった自分に愕然とする。 良く噛んで、時間をかけて食べると本当に少ない量でもお腹が一杯になる、ほんとうだ！！ これって実感、恥ずかしながら大人になって初めてやってみて納得した。

　夜の食事は土日以外は帰宅が遅いのでやはり外食。 帰宅途中の乗り換え駅で降りて定食屋を探す。

　あらかじめネットで調べておいた定食屋さんに行ってみる。 昼食とかさならないメニューを選び、ここでも良く噛んで、ゆっくり食べて。 でもこの定食屋さん、ご飯の量が少ないので良く噛んで食べた割りには、ちょっと満腹感が無い。

　自宅のある駅に到着してから、朝の通勤路とは違うルートで自宅に向かう。 朝のルートから比べると距離にして５００Ｍ程は距離が長くなる計算だ。

　帰宅後、入浴していつもなら５００ｍｌの缶チュウハイを１本飲んで、寝るまでの時間を過ごすのだが、今日からはお酒を飲むのは土、日のみに決めた。 仕方なくお茶を飲んで、夜が更けてくるとお腹がすいてきた。 やはり夕食の量が少なかったようだ。 ここは我慢とさっさと寝てしまった。

今日の歩数は７５３０歩

第１週目（12/1～12/7）

　本格的にメタボ対策の実践に入る。

　朝食、昼食、夕食は１日目とほぼ同じような内容。 飲酒もなんとか我慢出来て土日だけ。

　ところが以外なところに盲点が。 女房にこのことを話していなかったもので、土日の夕食は以前と同じメニュー、同じ量。 元々おかず喰いだったので、食卓の上には肉や脂たっぷりの料理がたくさん用意してあった。

　そう、言うのを忘れていた。 仕方がなくその料理はあり難くご馳走になって、食後訳を話して次回の食事からは魚類を多く、肉類は脂の少ない部分に変更してもらった。

　１人暮らしならともかく、家族と共に生活している人は、家族の協力も仰ぐ為に家族の前で宣言することも大事ですね。

　結局、１週間で４１５１５歩、お酒は５００ｍｌ缶チュウハイ２本、食事面は予定の８０％程度の出来。 体重の増減は－５００グラム、ウーン！！誤差の範囲か？？

第２週目（12/8～12/14）

　やっと２週目に突入、体も少し慣れてきて早歩きによるウォーキングも楽になってきた。 空腹感も１週目よりも我慢できるようになっている。

　１週間で４８２５６歩、お酒は５００ｍｌ缶チュウハイ２本、食事面は予定の９０％程度の出来。 体重が下がり始めて、－１５００グラムになった。やれば出来る。

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