運動により失われる必要な栄養素 | 症状別摂りたい栄養素

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運動により失われる栄養素の補給

ビタミンＢ１、ビタミンＢ２、ビタミンＡ、ビタミンＣ、ビタミンＥ、パントテン酸を積極的に摂ることをお勧めします。

メタボの改善にはウォーキングやエアロビクスなどの有酸素運動や筋肉トレーニングによる基礎代謝を高めることが有効です。

運動をすることによりエネルギー消費量が増えると、エネルギーを作る為に必要なビタミンＢ１やビタミンＢ２がたくさん消費されますので、運動後には積極的に摂取することが大切です。

運動量が増えると呼吸量がふえますので、酸素を体内に取り入れる量が増え、その結果体内の活性酸素の量も増えてきます。増えた活性酸素を除去するにはビタミンＥが強い抗酸化作用を発揮します。増えた活性酸素の除去に働く為にビタミンＡ（βーカロテン）、ビタミンＥ、ビタミンＣが多く消費されます。

ビタミンＣは活性酸素の除去で働いたビタミンＥの作用を復活させ、ビタミンＥの効果を持続させる効果がありますので、ビタミンＥとビタミンＣは一緒に摂るとより効果的です。

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