マグネシウム | ミネラル | 栄養素

　マグネシウム・生理作用

◎神経伝達
◎体液の平衡維持
◎新陳代謝の調節
◎たんぱく質の合成
◎エネルギーの産生
◎体温や血圧の調節

　マグネシウム・薬理作用

◎心臓病、発作の予防
◎うつ、不眠症の緩和
◎ストレスの緩和
◎脂質異常症（高脂血症）
◎動脈硬化の予防
◎高血圧の改善
◎２型糖尿病の改善に
◎低血糖症の改善
◎高カルシウム血症
◎アルコール中毒症
◎不整脈の改善

　マグネシウム・一日の摂取量

■　マグネシウム・一日の摂取量　■

成人男性、一日の推奨量は３７０ｍｇ/日となります。

厚生労働省「日本人の食事摂取基準」２０１０年版

　マグネシウム・欠乏すると

◎疲れやすい
◎高血圧
◎不整脈
◎心臓発作、心臓病
◎筋肉の震え、痙攣
◎不眠
◎ストレスを受けやすくなる
◎骨粗鬆症
◎ガンのリスクが高まる
◎腎臓結石
◎皮膚の潰瘍
◎神経の伝達障害

　マグネシウム・多く摂りすぎると

食品に含まれるマグネシウムからの過剰摂取での障害はありません。 過剰摂取しても、腸管からの吸収が抑えられ、速やかに軟便・下痢として排泄されます。 過剰に吸収されたマグネシウムは速やかに尿として排泄されます。

　栄養素を多く含む食品

■　マグネシウムが多く含まれる食品　■